上ㄧ篇文章出來,收到很多朋友的鼓勵
好友說這是大功已成,怎麼會是功虧一簣?
其實,穿上衣服,這樣也算足夠
但脫下衣服,贅肉還是無所遁形
鬆鬆垮垮的肚子(生過小孩當然有差~>__<)
目標
緊實的小腹
從來愛爾蘭之後
雙腿成了主要的交通工具
每天平均步行一小時
很多朋友驚訝我的下半身瘦了許多,大量行走應該是重要原因吧?
愛爾蘭人是我看過走路最快的民族
每個人在路上都像在趕飛機
我走路已經算是快的了
還常常被推著娃娃車的媽媽超車@__@
我想這是愛爾蘭人普遍不胖(跟美國人比起來)的原因之一,走得多,走得快
快走的時候一定要挺胸,收小腹,儀態好,塑身效果更好
一直在做的鄭老師,大家都很熟悉了
賞心悅目又容易follow
已經成為國民健康操
好處咧?
自我感覺十分良好
氣色紅潤,心肺功能增加
爬樓梯不再氣喘吁吁
不管是強度高的小紅帽
強度適中小灰帽
做一套30分,累到爆,也只能消耗200大卡
吃一小條烤番薯或喝杯可樂就破功了
不過特別想推薦鄭老師的啞鈴操
減肥不瘦胸,它功勞不小呢!
鄭老師健康操的缺點呢?
1.容易做膩
2.雕塑曲線的效果有限
想練出馬甲線
光做它是不可能的
所以一週間會搭配做一些其他的運動
強度:普通市民
辣妹有氧舞蹈Pump It Up
連阿旺看了都大讚裡頭的女生身材好好
動作不太難,一個多小時的課程分很多段,可以挑著來做
跳完通體舒暢
強度:身體健康的普通市民
60分鐘初級高強度間歇訓練
非常循序漸進的課程,但要撐完60分鐘難度還是不低
消脂塑身效果非常好
強度:海軍陸戰隊
84分鐘消耗一千卡蛙人操
這個,我從未在20分鐘之內生還
估計能做完84分鐘的,可以直接投效海軍陸戰隊了
強度:超級英雄
大名鼎鼎的Insanity
60天瘋狂健身操
這不是拿來做的
是用來惜福的
看完它
就知道鄭老師有多慈悲,動作有多簡單了
另外天天做的
是拉筋
目的其實是健康,最近鼻子過敏很嚴重,拉了一陣子筋,很有起色
它的副作用聽說是瘦身,我當然欣然接受囉~
一天拉兩次,一次20分鐘
我的拉筋床(?)剛好派上用場
Y字拉筋
躺在床上,屁股靠牆,雙腳盡量張開,雙手向上伸展
一次20分鐘
看起來沒啥了不起,做起來才知道厲害(痠爆)
瘦下半身,尤其是大腿,效果非常好
臥式拉筋法
單腿上舉伸直貼緊壁面或梁柱,一腿向下放鬆,雙手向上伸展,一隻腳做10分鐘
做完超痠卻有很舒服輕鬆的感覺
鼻子馬上通暢,非常之神!
健身瘦身本來就無法一兩天見效,為自己訂下期限,夏天來臨之前一定要把身材練好
大家一起努力吧!
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