上ㄧ篇文章出來,收到很多朋友的鼓勵

好友說這是大功已成,怎麼會是功虧一簣?

其實,穿上衣服,這樣也算足夠

但脫下衣服,贅肉還是無所遁形

鬆鬆垮垮的肚子(生過小孩當然有差~>__<)

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目標

緊實的小腹

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從來愛爾蘭之後

雙腿成了主要的交通工具

每天平均步行一小時

很多朋友驚訝我的下半身瘦了許多,大量行走應該是重要原因吧?

愛爾蘭人是我看過走路最快的民族

每個人在路上都像在趕飛機

我走路已經算是快的了

還常常被推著娃娃車的媽媽超車@__@

我想這是愛爾蘭人普遍不胖(跟美國人比起來)的原因之一,走得多,走得快

快走的時候一定要挺胸,收小腹,儀態好,塑身效果更好

一直在做的鄭老師,大家都很熟悉了

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賞心悅目又容易follow

已經成為國民健康操

好處咧?

自我感覺十分良好

氣色紅潤,心肺功能增加

爬樓梯不再氣喘吁吁

不管是強度高的小紅帽

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強度適中小灰帽

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做一套30分,累到爆,也只能消耗200大卡

吃一小條烤番薯或喝杯可樂就破功了

不過特別想推薦鄭老師的啞鈴操

減肥不瘦胸,它功勞不小呢!

鄭老師健康操的缺點呢?

1.容易做膩

2.雕塑曲線的效果有限

想練出馬甲線

光做它是不可能的

所以一週間會搭配做一些其他的運動

 

強度:普通市民

辣妹有氧舞蹈Pump It Up

連阿旺看了都大讚裡頭的女生身材好好

動作不太難,一個多小時的課程分很多段,可以挑著來做

跳完通體舒暢

 

強度:身體健康的普通市民

60分鐘初級高強度間歇訓練

非常循序漸進的課程,但要撐完60分鐘難度還是不低

消脂塑身效果非常好

 

強度:海軍陸戰隊

84分鐘消耗一千卡蛙人操

這個,我從未在20分鐘之內生還

估計能做完84分鐘的,可以直接投效海軍陸戰隊了

 

強度:超級英雄

大名鼎鼎的Insanity

60天瘋狂健身操

這不是拿來做的

是用來惜福的

看完它

就知道鄭老師有多慈悲,動作有多簡單了

另外天天做的

是拉筋

目的其實是健康,最近鼻子過敏很嚴重,拉了一陣子筋,很有起色

它的副作用聽說是瘦身,我當然欣然接受囉~

一天拉兩次,一次20分鐘

我的拉筋床(?)剛好派上用場

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Y字拉筋

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躺在床上,屁股靠牆,雙腳盡量張開,雙手向上伸展

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一次20分鐘

看起來沒啥了不起,做起來才知道厲害(痠爆)

瘦下半身,尤其是大腿,效果非常好

 

臥式拉筋法

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單腿上舉伸直貼緊壁面或梁柱,一腿向下放鬆,雙手向上伸展,一隻腳做10分鐘

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做完超痠卻有很舒服輕鬆的感覺

鼻子馬上通暢,非常之神! 

 

健身瘦身本來就無法一兩天見效,為自己訂下期限,夏天來臨之前一定要把身材練好

大家一起努力吧!

 

 

 

 

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阿元 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()