各位減肥的戰友們,新年快樂
聖誕節加新年,大家熬過來了?
農曆新年將至,又有一場硬仗要打
請大家記住
減肥永遠是
革命尚未成功
同志仍須努力
但也別氣餒
因為這條路上
我們
並不寂寞(抱抱)
半年多來
體重下降頗多,接近五公斤
體型的變化
看得出來有緊實一點點
這真的沒什麼了不起,如果我行,大家一定可以的
阿元
女
身高158cm
年近半百
育有一子
愛吃油炸食物/肉類/巧克力
不愛運動
意志薄弱
好像應該是病入膏肓了吧?
以下是我的減肥方法
飲食篇
快樂節食法
減肥最重要的還是
管住嘴
怎麼吃呢?
算熱量!
最近有種5:2減肥法
原則是
一週五天胡吃海喝
兩天遵守一天五百大卡的嚴格節食
我試過
太~痛~苦~~~
一天只能吃兩個御飯糰真不是人過的日子(丟筆)
我節食的基調絕不能如此
要快樂
算熱量一天絕不能少於一般女性的基礎代謝率1200大卡
這數字代表的意思是
妳一天躺在床上,啥都不做,身體也要消耗的熱量
節食嚴苛到攝取的熱量少於基礎代謝率只會降低身體機能,讓減重之路更加困難
快樂節食的原則如下
-
早餐吃得非常好
這是我的早餐,十分豐盛,一定有我最愛的雞蛋和cheese
搭配早餐的是“活力美顏可兒汁”
這是簡化版Miranda Kerr的早餐smoothie配方
有半顆檸檬,鼠尾草籽一匙,蜂蜜少許,我因過敏嚴重,還加了一點麥盧卡蜂蜜
空腹飲用,超級好喝!檸檬美白,蜂蜜潤腸養顏,高纖維的鼠尾草籽含有豐富的礦物質
2. 中午照常吃,愛吃啥就吃啥,當然也別去吃buffet啦~(乾笑)
3. 巧克力或甜點的攝取控制在50g/300大卡以下
因為節食而放棄最愛的食物,我覺得心理上是不健康的
過份壓抑反而會造成反彈,讓減肥更容易失敗
所以我的快樂節食法是不用戒甜點巧克力的
只是把它控制在合理的範圍之內
巧克力最多不要超過50g(300大卡)
這是我最近最愛的巧克力~~~
不知道是哪個小天才發明的,巧克力都做成一塊一塊
買個漂亮的糖罐子,剝好一天的份量,慢慢享用
不喜歡吃巧克力的朋友可以來塊甜點,但一樣,別超過300大卡
4. 晚上一杯蔬果汁加兩三片蘇打餅乾
晚餐一般會吃得比較豐盛,所以我特意避掉,改以蔬果汁代替
蔬果汁排毒養顏的效果就不多說了
配方隨意,但原則是蔬菜多過水果,會加一點蜂蜜增添風味,堅果幫助脂溶性維生素吸收
怕胃痛可以搭配幾片蘇打餅乾
阿旺看到我的晚餐都會露出同情的表情
可是現在不對自己狠,總有一天會恨自己
而且早餐可以吃那麼好,忍一下,早點睡就得了
5. 絕對不要喝含糖飲料
我水喝得多,綠茶也不少
偶爾想喝汽水(大概一禮拜一兩次)
會喝這種氣泡果汁
成分天然,也不會太甜
市售飲料的含糖量多到把人嚇傻(旁邊一條一條的是糖包!!!!)
這樣下來,一天的熱量攝取約在1400大卡左右
這張熱量表供您參考
若搭配適當的運動,讓一天熱量的消耗保持1900大卡(約為中度工作者:護士,服務生的活動量)
一天減500大卡一個禮拜就能減少半公斤
理論上,一個月輕輕鬆鬆就能瘦兩公斤呢!
但是
食欲來的時候,城牆都擋不住的
一個禮拜總有一兩次喪失人性亂吃的moment(遮臉)
這時,運動就格外重要啊~~~~
沒有節食的減肥不會成功
但沒有運動的減肥卻注定失敗
下一篇-運動
才真的是字字血淚啊!!!!
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