各位減肥的戰友們,新年快樂

聖誕節加新年,大家熬過來了?

農曆新年將至,又有一場硬仗要打

請大家記住

減肥永遠是

革命尚未成功

同志仍須努力

但也別氣餒

因為這條路上

我們

並不寂寞(抱抱)

半年多來

體重下降頗多,接近五公斤

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體型的變化

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看得出來有緊實一點點

這真的沒什麼了不起,如果我行,大家一定可以的

阿元

身高158cm

年近半百

育有一子

愛吃油炸食物/肉類/巧克力

不愛運動

意志薄弱

好像應該是病入膏肓了吧?

以下是我的減肥方法

 

飲食篇

快樂節食法

減肥最重要的還是

管住嘴

怎麼吃呢?

算熱量!

最近有種5:2減肥法

原則是

一週五天胡吃海喝

兩天遵守一天五百大卡的嚴格節食

我試過

~~~~~

一天只能吃兩個御飯糰真不是人過的日子(丟筆)

我節食的基調絕不能如此

要快樂

算熱量一天絕不能少於一般女性的基礎代謝率1200大卡

這數字代表的意思是

妳一天躺在床上,啥都不做,身體也要消耗的熱量

節食嚴苛到攝取的熱量少於基礎代謝率只會降低身體機能,讓減重之路更加困難

快樂節食的原則如下

  1. 早餐吃得非常好

這是我的早餐,十分豐盛,一定有我最愛的雞蛋和cheese

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搭配早餐的是“活力美顏可兒汁

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這是簡化版Miranda Kerr的早餐smoothie配方

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有半顆檸檬,鼠尾草籽一匙,蜂蜜少許,我因過敏嚴重,還加了一點麥盧卡蜂蜜

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空腹飲用,超級好喝!檸檬美白,蜂蜜潤腸養顏,高纖維的鼠尾草籽含有豐富的礦物質

 

     2.  中午照常吃,愛吃啥就吃啥,當然也別去吃buffet~(乾笑)

 

    3.  巧克力或甜點的攝取控制在50g/300大卡以下

 

因為節食而放棄最愛的食物,我覺得心理上是不健康的

過份壓抑反而會造成反彈,讓減肥更容易失敗

所以我的快樂節食法是不用戒甜點巧克力的

只是把它控制在合理的範圍之內

巧克力最多不要超過50g(300大卡)

這是我最近最愛的巧克力~~~

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不知道是哪個小天才發明的,巧克力都做成一塊一塊

買個漂亮的糖罐子,剝好一天的份量,慢慢享用

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不喜歡吃巧克力的朋友可以來塊甜點,但一樣,別超過300大卡

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   4.  晚上一杯蔬果汁加兩三片蘇打餅乾

 

晚餐一般會吃得比較豐盛,所以我特意避掉,改以蔬果汁代替

蔬果汁排毒養顏的效果就不多說了

配方隨意,但原則是蔬菜多過水果,會加一點蜂蜜增添風味,堅果幫助脂溶性維生素吸收

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怕胃痛可以搭配幾片蘇打餅乾

阿旺看到我的晚餐都會露出同情的表情

可是現在不對自己狠,總有一天會恨自己

而且早餐可以吃那麼好,忍一下,早點睡就得了

   

    5.  絕對不要喝含糖飲料

 

我水喝得多,綠茶也不少

偶爾想喝汽水(大概一禮拜一兩次)

會喝這種氣泡果汁

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成分天然,也不會太甜

市售飲料的含糖量多到把人嚇傻(旁邊一條一條的是糖包!!!!)

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這樣下來,一天的熱量攝取約在1400大卡左右

這張熱量表供您參考

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若搭配適當的運動,讓一天熱量的消耗保持1900大卡(約為中度工作者:護士,服務生的活動量)

一天減500大卡一個禮拜就能減少半公斤

理論上,一個月輕輕鬆鬆就能瘦兩公斤呢!

但是

食欲來的時候,城牆都擋不住的

一個禮拜總有一兩次喪失人性亂吃的moment(遮臉)

這時,運動就格外重要啊~~~~

 

沒有節食的減肥不會成功

但沒有運動的減肥卻注定失敗

 

下一篇-運動

才真的是字字血淚!!!!

 

 

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