TLC頻道有個真人秀叫沉重人生－My 600-Lb Life
有興趣的朋友可以去這邊觀看 ⬇️
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLit_LpaYaz9Owi0RaQt7M5xatZHqTpwY
每集都會追縱體重至少為600磅(271.8公斤)的肥胖病患者，記錄他們將體重減到健康程度的嘗試，病患會先接受休士頓外科醫師納醫生(Dr. Now)的諮詢，醫師會先針對個人情況給予減重飲食和作息的建議，並根據患者的減重進度是否達成目標，提供胃繞道或胃切除手術，以進一步幫助減輕體重
這節目很勵志，也很令人沮喪，因為胖到兩三百公斤都是長期飲食失調造成的，想要在短時間達到讓醫生可以做縮胃手術的標準(通常是一個月瘦22.5公斤)，簡直難如登天，長期以來，食物已經成為那些肥胖病患-幸福的來源/心靈的慰藉/愛的表現(家人餵食)/唯一的朋友，他們大多數都伴隨著非常嚴重的心理問題，看著參賽者一次次因達不到目標被納醫生退貨，除了暗暗為他們打氣，心中也不禁把縮胃手術當成減肥的仙丹
可惜普通人是很難通過縮胃手術減肥的，健保給付縮胃手術的對象為BMI大於37.5的患者，體重通常要到達100公斤以上才有資格，我們一般人就不要想了
而且手術也不能保證一勞永逸，某國外文獻研究，病患術後兩年的復胖率約為5%，六年復胖率卻高達七成！
本人最近不是減肥有成，一口氣瘦到了49.8公斤嗎？
眾美女敲碗減肥心得，其實方法說起來，就是縮胃手術，並且我的手術不必拜託醫生，也不用負擔手術風險
因為，是DIY的😬
猜到了嗎？
就是把自己
養成小鳥胃
現在的我，食量大約是年輕時的1/2，除了固定不吃晚餐，早午餐也只吃七分飽，這種份量我吃得很舒服，晚上也睡得很好，消化系統今年才做過腸胃鏡檢查，都很健康
很多人覺得減肥就是要選擇優質食物，採取特殊的減肥食譜才會成功
但事實是，想瘦最重要的不是吃什麼，而是吃多少
有一種蠻搞笑的減肥法叫Twinkies diet－41歲的堪薩斯州立大學營養學教授Mark Haub為了課程研究進行過一項特別的飲食計劃
他在兩個月的時間，每日以Twinkies(一種類似蛋黃派的平價奶油小蛋糕)
Nutty Bars巧克力威化餅乾
和糖霜甜甜圈為主食
有時也會吃多力多滋和奧利奧巧克力餅乾，在確定2/3的熱量來自垃圾食物之餘，他並會另外攝取綜合維他命、一杯蛋白質奶昔、一罐青豆或三四片芹菜桿
雖然食物不太健康，但毎日的總熱量都控制在1800大卡以下，比他平常的2600大卡飲食，少了800大卡
八週實驗結束，身高177公分的馬克老師體重從90公斤降到78公斤，BMI從超重的28.8變為正常的24.9，壞膽固醇LDL下降20趴，好膽固醇HDL上升20趴，三酸甘油脂下降39趴
這結果，雖然不是他預期的，但確實證明減重時，食物的份量比品質更為關鍵
我當然不是在鼓吹垃圾食物減肥法(長期吃身體難免會出問題)，而是想強調，只要把平日食物減量三成，我們就可以達到和馬克老師一樣的效果
下面是我的一點小鳥胃養成心得
1. 省一餐，愛不吃那餐都OK
2. 零食最多吃三口
3. 吃到七分飽就立刻停止
4. 每日喝足八杯水
5. 絕對絕對絕對不吃剩菜
6. 別把食物當戀人，別跟它分享妳的喜怒哀樂，和食物保持君子之交，淡如水就好
最後，請多多向YT大胃王取經，豪豪丁丁千千小慧都是我們的老師，多看才能多吸取經驗，依照與恩師們完全相反的方式進食，就可以成功解鎖成小胃王💪🏻
大胃王吃得快，我們就慢慢吃；大胃王吃得多，我們就吃少少；大胃王吃到飽還繼續拼，我們就點到為止；大胃王享受肚子漲，我們就享受肚子餓
一旦把胃養小，對食物的欲望和依戀就會大大減少，我們就可以有更多時間金錢花在自己喜歡的事情上面
少吃一頓，十年都能存下一支，江詩丹頓
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