不吃晚餐

已經成了習慣

(也不是完全不吃,有時會吃口魚,兩口菜,一點水果;睡前很餓會吃兩片蘇打餅乾什麼的)

偶爾多吃,反而非常不舒服

年紀大,新陳代謝變慢,少吃一頓,每天維持七分飽

只能保證不會發胖

前陣子外食次數稍多,胖了一點,體重快要衝到53kg

一週游泳兩次,跳健身操三次,自問運動量頗足

想瘦回來,是連午餐都要省略嗎??

檢討自己的早餐及午餐,大多是半個bagel加cheese蛋和麵條

澱粉貌似太多

決定採用低糖或是低胰島素食譜

把bagel,麵條米飯,改成低GI(升糖指數)值的酪梨

吃了高GI值的食物,會加速人體的血糖上升,血糖一上升,就開始分泌胰島素,而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇

一個中型酪梨約100g,150大卡,比半個芝麻bagel的熱量還低

而且它飽足感高能降低食慾呢!

對切去核;挑選時一定要挑壓下去軟軟的,這樣熟度才夠,它叫牛油果就是因為質地像奶油般柔軟

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挖出來置於大碗中

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用湯匙壓碎(熟度高的酪梨會很容易搗碎喔!)

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加上鹽胡椒和30g碎cheese(低糖中GI食物,約100大卡)

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拌勻放進烤箱200度烤15分鐘

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不好吃你來打我!!(自信)

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高級版~加一顆蛋(低糖、低GI,熱量80大卡)

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外焦裡嫩~更讚

不好吃我跟妳姓!!!(更自信)

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其餘肉類蔬菜水果正常吃

就這樣

一週減了1.5公斤

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效果

看要不要太好

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幫大家整理一下重點:

1.早餐吃烤起司酪梨(可以加蛋),奢侈一點加一片脆脆的培根更棒

2.中午把澱粉改成酪梨(沾沙拉醬或醬油都超好吃)

3.晚餐不吃,餓了可以吃一顆水煮蛋或蘋果(我都很早上床睡美容覺,哈哈)

4.戒糖,嘴饞吃一點黑巧克力、堅果、或是海苔

 

超級好吃,完全沒有吃減肥餐的痛苦

姊妹們,快去超市買吧!!!

我們一起加油喔~

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酪梨減肥

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