阿元的及樂世界

不吃晚餐

已經成了習慣

(也不是完全不吃，有時會吃口魚，兩口菜，一點水果；睡前很餓會吃兩片蘇打餅乾什麼的)

偶爾多吃，反而非常不舒服

年紀大，新陳代謝變慢，少吃一頓，每天維持七分飽

只能保證不會發胖

前陣子外食次數稍多，胖了一點，體重快要衝到53kg

一週游泳兩次，跳健身操三次，自問運動量頗足

想瘦回來，是連午餐都要省略嗎??

檢討自己的早餐及午餐，大多是半個bagel加cheese蛋和麵條

澱粉貌似太多

決定採用低糖或是低胰島素食譜

把bagel,麵條米飯，改成低GI(升糖指數)值的酪梨

吃了高ＧＩ值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖一上升，就開始分泌胰島素，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇

一個中型酪梨約100g,150大卡，比半個芝麻bagel的熱量還低

而且它飽足感高能降低食慾呢!

對切去核；挑選時一定要挑壓下去軟軟的，這樣熟度才夠，它叫牛油果就是因為質地像奶油般柔軟

挖出來置於大碗中

用湯匙壓碎(熟度高的酪梨會很容易搗碎喔!)

加上鹽胡椒和30g碎cheese(低糖中GI食物，約100大卡)

拌勻放進烤箱200度烤15分鐘

不好吃你來打我!!(自信)

高級版~加一顆蛋(低糖、低GI，熱量80大卡)

外焦裡嫩~更讚

不好吃我跟妳姓!!!(更自信)

其餘肉類蔬菜水果正常吃

就這樣

一週減了1.5公斤

效果

看要不要太好

幫大家整理一下重點:

1.早餐吃烤起司酪梨(可以加蛋)，奢侈一點加一片脆脆的培根更棒

2.中午把澱粉改成酪梨(沾沙拉醬或醬油都超好吃)

3.晚餐不吃，餓了可以吃一顆水煮蛋或蘋果(我都很早上床睡美容覺，哈哈)

4.戒糖，嘴饞吃一點黑巧克力、堅果、或是海苔

超級好吃，完全沒有吃減肥餐的痛苦

姊妹們，快去超市買吧!!!

我們一起加油喔~