過年時增加的斤兩，到現在兩個月了還沒減下來，更別說身上還留著去年和前年過年累積的...
怎~麼~辦???
本人近年駐守邊疆，天蒼蒼野茫茫，風吹草低見牛羊
這裡沒有過年這種好吃好玩的好東西
那妳以為這樣就不會變胖了嗎?
胖~照樣胖
只要不節制，一不留神就是三四公斤往上竄
年輕時真夠狠，曾試過五天啥都不吃只喝水(每天目露凶光，喉頭發出威脅性的嗚嗚聲)，體重立刻下降5公斤，強行節食的後果是生理期罷工(足足三個月，我到婦產科打催經針才來的)，而減下來的體重(大部分是水)一兩個星期就補回來，怕吃虧，還會偷偷多補一點
為了瘦，這些年屢敗屢戰，我也算得上是知難不退的英勇鬥士啊~
最近半年是我成年以來體重維持得最好也最輕鬆的時刻
全部都在51.5公斤微幅震盪的局面
而且我有信心，可以一生繼續下去
請放心，我的人生目標是微胖界的It Girl，所以也沒想再瘦下去，要是被微胖界除名那就得不償失了
俗話說得好:要想瘦，七分靠吃，三分靠動
先從佔減肥成敗三成的運動談起
為取信大家，上before/after圖先
同件衣服同角度的背影，應該可以看出體態明顯的差異吧?
其實體重差距不大(大概只差3公斤)，腿的粗細也差不多，但左邊就是一整個熊出沒危險
這差別，正是運動帶來的好處
脂肪變少(我有說過現在的體脂只有23.3%嗎?哈哈)，肌肉增加，身體不再鬆垮垮
而且因為肌肉強健，自然而然呈現出收小腹挺胸抬頭肩膀後收武林高手的架式
我的脖子背面與肩膀連接處脂肪很多，法蘭克一直覺得是駝背，我還嘴硬:這叫龜背，我外公和媽媽都有，是母系的家族遺傳
那天他抱我的時候驚奇地說:妳脖子後頭那塊凸凸的東西沒有了耶!!!!(遺傳個鬼，就是胖)
除了體態的變化，還有氣質，不，應該說氣勢的改變
自從伏地挺身一次做了80下(其實做120下我都行)之後，簡直自我膨脹到不可一世的境界，沒事就拍打法蘭克的臉說:要不要跟我單挑伏地挺身啊?
運動該怎麼做?
大家刷臉書應該很常看到這種影片吧?
(兩周速成瘦腹部)七個瘦腹動作，一天15分鐘，兩周變成小腰精
(迅速跟掰掰肉說掰掰)簡單到不行，睡前重複三次，一周甩掉頑固手臂脂肪
這些百分之百
沒有用
因為除了抽脂，這世上根本沒有局部瘦身這件事
那些一天做幾分鐘，十天就能減幾吋的運動，都只是美麗虛幻的，謊言
說說本人的經驗，我持續近一年每天運動40分鐘，一周三到四次做的是啞鈴操，加強鍛鍊上半身(我上半身比下半身胖很多)
這樣下來，腰圍減了快三吋，而手臂，真的是不提也罷(仰頭閉眼靜靜流淚)
那手臂有沒有看起來細一點?
有的，主要來自姿勢的修正，我的腰背現在長了肌肉，比較有力氣，抬頭挺胸不再像以前那般困難，而且運動時養成了好習慣，不運動背也是挺的，背一挺肩一收，手臂看起來自然細得多
我自己是每天早上五點半起床跟youtube上的老師做運動的，您若喜歡跑步游泳或泡健身房，當然也很好
重要的是選一個妳喜歡，不會太難，卻又有挑戰性的運動
起頭很難，養成習慣，更難
但能撐過第一個月，成功機率就有了五成
撐過三個月，讓自己對運動上了癮，恭喜師妹，妳也成為健身門的門徒了(握手)
以前推薦過Kendell老師和Ellen老師
在youtube就能找到他們的影片(search Kendell Hogan或Ellen Barrett)
再介紹一位Suzanne Bowen老師
蘇珊老師的課比較長，足足50分鐘，難度高一些，所以做起來的爽快度也更高
每節10分鐘，招式很多，不用重複相同動作很多次，這對討厭一直做同樣動作的我而言，很重要
老師身材超好，聲音好聽，顏值雖然略遜於金豆愛倫，上起她的課來還是賞心悅目喔!
運動說完，談談飲食
我知道很多美女都擁有喝水都會胖的體質
但真相呢?
韓國綜藝節目中出現的可憐女子
懂了吧?
這體質
每個人都有
一天吃上五千八百四十三大卡，豈止喝水，絕對是呼吸都會胖啦~
網路上盛行3日/7日瘦身餐有沒有效?
當然一定
沒有效
因為這世上只存在3日/7日增肥餐這件事
什麼意思?
健康的攝食才是常態，偶爾的放縱只是生活的小確幸
如果沒有把飲食習慣徹底更正的決心，只靠三天或七天或一個月的特殊餐點瘦身
一恢復以前的吃法，復胖，指日可待
本人現在的飲食，很清淡很健康，主要以蔬果、酪梨、鮭魚、雞蛋為主
會不會覺得人生無味?
怎麼會，我覺得它們好吃到哭啊~
這是最近最愛的"涼麵口味酪梨沙拉"
鮭魚+大蒜+玉米粒+火腿(可以不加啦!)
加上白煮蛋和菠菜
酪梨一顆切粒拌入芝麻醬和灑上大量白芝麻
拌勻就是我的早餐和午餐，有大蒜和芝麻醬吃起來超像涼麵的，不好吃妳可以打我
早餐除了沙拉，還會喝豆漿和葡萄柚汁
午餐就是沙拉配蔬果汁(不夠可以再加片全麥麵包或一個地瓜)
有時候早餐是這樣的
酪梨是我的好朋友，下次想挑戰酪梨漢堡
或是各類酪梨食譜(說來變態，我已經可以吃什麼調味都不加的酪梨還吃的津津有味了)
您要是覺得天天這樣吃人生無趣
那我必須提醒您
把人生的意義全放在吃上，那也未免太可悲了
吃對身體好的健康食物，除了瘦身，身心靈都得到淨化，人生，才更有意義
但請放心，沒有7日瘦身餐，我可是有雙日增肥餐
周末會縱容自己多吃一點(尤其是碳水化合物)
像是會吃一次飯糰當早餐
不是我自誇，阿元老師飯糰真的好好吃
糯米+黑米
鋪上蛋皮
加上炸雞
洋芋片取代油條，還佐以XO醬
阿元老師秘製XO醬炸雞飯糰完成~
周末午餐也常出去吃一些不一樣的東西
星期日吃到了匈牙利傳統美食Langos，一大片熱呼呼炸得酥酥脆脆的麵餅，上頭塗一層大蒜汁，再撒上多到好像不要錢的cheese絲，結尾淋上酸奶油，超~~~~好吃啦!!!!
最後為各位美女整理一下今日重點:
1.飲食比運動更能影響瘦身的成敗
2.沒有徹底改變飲食習慣的決心，減肥只是妄想
3.運動最大的好處是精神上的-帶來自信和快樂
4.運動對體態的改變比尺碼的減少更明顯
5.偶爾的放縱是小確幸，一生的放縱是太任性
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