各位美女最愛又最怕的春節快到了

是不是每次放假結束都覺得筋疲力竭魂不守舍身體浮腫臉色黯沉?

即便是假期中已經節制飲食,收假還是小腹凸出臉圓一圈

這都是晚睡晚起,運動不足,吃了高鹽高糖零食造成的

怎麼辦?

提早一個星期準備,先瘦兩公斤存起來預留春節發胖的空間

就從明天早上開始,每天早起一小時做運動

快走慢跑都好,我是上youtube跳一堂金豆、艾倫或是鄭老師的課

分享一點小心得

1.一定很難起床,所以要強迫自己提早一小時上床

2.開始會發懶,我都騙自己做10分鐘就好,結果都會上當把整個課程做完

3.運動完心情爆炸好,自我感覺無敵良好,照鏡子彷彿看到瑪丹娜

4.一整天的活力水平提高,不會懶洋洋提不起勁,最近勤於更新網誌跟早起運動有很大的關係

5.皮膚紅潤緊實有光澤,手腳也不容易冰冷

6.運動時老師們一直提醒我們直背挺胸收腹,這會養成習慣,儀態變好,看起來自信優雅也比較顯瘦

很可惜的是,光運動無法幫我們,減輕體重

它能增加肌肉,降低體脂,讓我們變成不易發胖不易復胖的易瘦體質

想瘦兩公斤還是要靠-少吃

本人現在除了不吃晚餐,一個禮拜還有兩天實施一天500(男生可以吃600)大卡的輕斷食

輕斷食日我是早餐吃250大卡,午餐吃250大卡

網上查食物熱量很方便,請一定要買一個電子秤,每份食物秤一下,精確計算卡洛里

不量不知道,我早上喝的豆漿,竟然高達300多大卡???

因為愛上muesli果乾堅果麥片,都會在豆漿裡加三大匙,再加上蜂蜜(等它變溫再加),熱量立刻爆錶

光是靠喝這杯加料豆漿多出來的熱量(不加豆漿喔!),一年就能增加11公斤

這是我輕斷食日早餐

焗烤酪梨+100cc豆漿

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全麥吐司加起士+100cc豆漿

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午餐是買超市的兒童餐

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熱量低,口味好

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另外可以吃一點點堅果,半顆蘋果,和一些不加醬料的生菜

住台灣的朋友很幸福

輕斷食日到Seven解決就好了,御飯糰加茶葉蛋或生菜沙拉或水果,營養又健康

第一天斷食很痛苦,熬過去,下一次就輕鬆很多,胃會變小,正常飲食日一想到熱量和斷食之苦,也不會亂吃了

這世界很公平

妳羨慕別人苗條青春美麗,可是妳不知道那些美人的辛苦

最美港姐李嘉欣是健身控

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陳妍希冰箱裡有電子秤隨時測量食物重量

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滿是蔬果

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和養生食材

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她們又何嘗不羨慕我們可以任性亂吃垃圾食物發懶不運動當顆沙發馬鈴薯?

人生短短,全只是個人選擇而已

妳要活得任性自在非主流

還是努力節制讓人羨慕?

阿元 發表在 痞客邦 留言(8) 人氣()